[기억할 부분들] 수면에서 가장 중요한 요소는 '수면 시간*수면의 질'조합 '바로 잠들기'와 '바로 일어나기'는 이 두 요소가 담당하는 수면을 개혁하는 데 아주 중요한 기술 바로 잠들기와 바로 일어나기를 시도할 때, 아마 다음과 같은 고민에 빠지는 분들이 많을 것입니다. - 이불 속에 들어가면 좀처럼 잠이 들지 못한다. - 아침에 눈을 떠도 이불에서 계속 뒹굴뒹굴하게 된다. 이 시간을 단축하면 곧바로 수면 효율을 높일 수 있습니다. 1. 이불만 봐도 잠이 오는 자극통제법 : 수면 공간을 정리할 것, 이불 위 = 잠만 자는 곳, 이불 위는 잠자는 것 외에는 아무것도 하지 않는 곳, 바닥에서 자는 사람은 일어나자마자 이불을 개고 잠자기 직전에 깔아야 함. 침대에 커버를 씌워서 자기 전에만 벗기기. 2. 잠을..
